ゴールデンタイム

ゴールデンタイムとは

美容情報では、22時〜深夜2時を「ゴールデンタイム」と呼ぶことがあります。ただし、その時間だけに肌が修復される、そこで眠れば必ず肌が改善すると断定することはできません。厚生労働省の睡眠ガイドは、年齢や個人差に合う睡眠時間と、睡眠で休養が取れている感覚を重視しています。

睡眠を見直す5つの観点

1. 睡眠時間

成人は6時間以上を目安に、必要な睡眠時間を確保することが勧められています。必要な長さには個人差があり、年齢によっても変わります。

2. 休めた感覚

時間だけでなく、起きたときに休めたと感じるか、日中に強い眠気がないかを確認します。

3. 生活リズム

起床や食事、活動の時刻が大きくずれ続けていないか振り返ります。

4. 寝室の環境

光・音・温度が眠りを妨げていないかを確認します。

5. 困りごとの相談

眠れない、強い眠気が続く、いびきや呼吸の停止を指摘されるといった場合は、医療機関に相談してください。

時刻だけで決めない

・22時〜2時を逃すだけで、肌の修復ができなくなるわけではない

・必要な睡眠時間は、年齢や体質、生活状況によって異なる

・「最初の90分」だけで十分な睡眠を代替できるわけではない

・日中の眠気や、睡眠で休めた感覚も確かめる

日常生活での見直し方

① 無理のない睡眠時間を確保する。② 起床時刻を大きくずらしすぎない。③ 寝室の光や音、温度を調整する。④ 就寝前のスマートフォンやカフェインなど、眠りに影響する習慣を振り返る。⑤ 困りごとが続く場合は医療機関に相談する。スキンケアを特定の時刻までに終えなければ効果がなくなる、ということではありません。

睡眠不足が気になるときの確認点

・朝起きても休めた感じがしない

・日中に強い眠気がある

・生活上の事情で睡眠時間を削り続けている

・寝つきにくさや夜中の目覚めで困っている

・睡眠や肌の不調が続き、日常生活に支障がある

睡眠とスキンケア

・スキンケアは製品の用法に従い、肌に刺激が出ていないか確認する

・睡眠のためにサプリメントの量を自己判断で増やさない

・薬やサプリメントを検討するときは、医師・薬剤師に相談する

・寝室は暗さ、静かさ、暑さ・寒さを調整する

・日中の光や活動と、夜の過ごし方を合わせて見直す

習慣を振り返るときの注意

・早く寝ることだけを目標にして、眠れないまま長く床にいない

・寝る前の明るい画面や強い光を控える

・カフェインの量と摂る時刻を確認する

・寝酒で眠ろうとしない

・寝る直前の激しい運動で寝つきにくくならないか確認する

参考：厚生労働省：睡眠対策・健康づくりのための睡眠ガイド2023