インナーケア
デジタルデトックスと美肌
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秋の食事と美肌｜旬の食材で内側ケア
旬の食材で内側ケア
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1日1L以下の水分量で肌が老ける科学
1日1L以下の水分量で肌が老ける科学
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16時間断食と美肌｜オートファジーの力で肌が変わるインターミッテントファスティング解説
📋 この記事でわかること（まゆの要約） 16時間断食（インターミッテントファスティング）は、1日の食事時間を8時間以内にする食事法で、ノーベル賞「オー...
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グリーンスムージーで美肌｜効果・基本レシピ・続けるコツと注意点完全ガイド
📋 この記事でわかること（まゆの要約） グリーンスムージーは葉物野菜＋果物＋水（or 豆乳）をミキサーで混ぜた美肌ドリンク。生の酵素・ビタミン・ミネラ...
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ポリフェノールと美肌｜5000種類の植物パワーで活性酸素から肌を守る完全ガイド
📋 この記事でわかること（まゆの要約） ポリフェノールは植物が紫外線・害虫から自分を守るために作る抗酸化成分の総称で、5,000種類以上が存在するんだ...
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マグネシウムと美肌｜不足が引き起こす肌荒れ・睡眠低下・むくみと正しい摂取法
📋 この記事でわかること（まゆの要約） マグネシウムは300種類以上の酵素反応に関わる超重要ミネラル。不足するとイライラ・睡眠の質低下・むくみ・便秘・...
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ビタミンB群と美肌｜肌・髪・粘膜を支える8種のビタミンの役割と摂取法
📋 この記事でわかること（まゆの要約） ビタミンB群は8種類のビタミンが集まったチームで、肌・髪・粘膜・神経の健康を支える働きをするよ。1つだけ摂って...
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砂糖と美肌の関係｜糖化が老化を加速する仕組みと甘いものとの正しい付き合い方
📋 この記事でわかること（まゆの要約） 糖質の摂りすぎが「糖化（グリケーション）」を引き起こしてコラーゲンを変性させ、肌を老化させる！黄ばみ・くすみ・...
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アボカドの美肌効果｜食べる美肌・オイルとしての使い方・スキンケアへの活用法
📋 この記事でわかること（まゆの要約） アボカドは「食べる美容液」！ビタミンE・オレイン酸・カロテノイドが豊富で抗酸化・保湿・コラーゲン産生を同時にサ...