エストロゲン

エストロゲンとは

エストロゲン（Estrogen）は、卵巣から主に分泌される女性ホルモンで、エストラジオール（E2）・エストロン（E1）・エストリオール（E3）の3種類がある。月経周期の卵胞期に増加、肌・髪・骨・血管・脳のすべてに作用し、女性らしさと美肌の根本を支える。20代後半をピークに減少、35歳から急減、閉経で大幅低下。エストロゲン低下＝肌の老化加速の主因です。

エストロゲンの効果

1. コラーゲン産生サポート

線維芽細胞のコラーゲン産生を促進、ハリ・弾力をキープ。

2. ヒアルロン酸産生UP

真皮のヒアルロン酸量を維持、水分保持＋ふっくら感。

3. バリア機能・皮脂調整

セラミド産生サポート＋皮脂量正常化、健全な皮膚バリア。

4. 髪のツヤ・量

毛包の機能を維持、髪のツヤ・量・成長サイクルを支える。

5. 抗酸化・抗炎症

体内の抗酸化システム強化＋慢性炎症の抑制。

エストロゲンの分泌リズム

・月経周期：卵胞期にピーク、排卵前に最大

・年齢：20代後半ピーク、35歳から急減

・閉経：エストロゲンが激減、肌・骨・血管に影響

・ストレス：コルチゾールがエストロゲンを下げる

使い方

① 大豆イソフラボン（納豆・豆腐・豆乳）：植物性エストロゲン作用、1日40〜75mg。② 規則正しい生活＋十分な睡眠：ホルモンバランス。③ 適度な運動：エストロゲン分泌サポート。④ ストレス管理：コルチゾールでエストロゲンが下がる。⑤ 食事ではタンパク質・ビタミン・ミネラルバランスよく。⑥ 喫煙厳禁。⑦ 更年期前後はホルモン補充療法（HRT）も選択肢、医師相談。

エストロゲンが減りやすい人

・35歳以降の女性

・更年期前後（45〜55歳）

・閉経後の女性

・極端なダイエット・低体重

・慢性ストレス・睡眠不足

・喫煙者

組み合わせ可能なケア

・大豆イソフラボン：植物性エストロゲン

・エクオール（イソフラボン代謝物）：イソフラボンを腸内で変換できない人向け

・プラセンタ：更年期サポート

・適度な運動・ヨガ：内分泌系サポート

・スキンケア（レチノール・ペプチド）：エストロゲン低下後の代替ケア

エストロゲンを下げるNG行動

・極端なダイエット・低体重：分泌が止まる

・慢性ストレス・睡眠不足：コルチゾール過剰でエストロゲン低下

・喫煙：エストロゲン代謝に影響

・運動不足：分泌低下

・自己判断のホルモン補充：必ず医師相談