UVB（紫外線B波）

UVB（紫外線B波）とは

UVB（Ultraviolet B）は、波長290〜320nmの紫外線。地表に届く紫外線の約5%だが、エネルギーが強くDNA損傷力も高い。表皮（皮膚の浅い層）を直接攻撃し、日焼け（サンバーン）・色素沈着・皮膚がんを引き起こします。SPF表記で防御効果を測定する紫外線です。

UVBの効果

1. サンバーン（日焼けによる赤み）

UVBの強いエネルギーで表皮細胞が炎症を起こし、肌が赤くヒリヒリする。重症だと水ぶくれ・剥皮も。

2. 色素沈着（サンタン）

UVBによるダメージから肌を守ろうとメラニン生成が活性化、肌が褐色化する。長期で消えにくいシミに。

3. DNA損傷・皮膚がんリスク

UVBはDNAを直接損傷し、突然変異を誘発。長期曝露で皮膚がん（基底細胞がん・有棘細胞がん・メラノーマ）の原因に。

4. 表皮細胞のターンオーバー乱れ

UVBダメージで表皮細胞が早期にアポトーシス、ターンオーバーが乱れて肌のキメが荒れる。

5. ビタミンD産生（唯一のメリット）

UVBは肌でビタミンDを合成する役割もある。1日10〜15分程度の手のひら露出で十分、顔は守ってOK。

UVBの特徴（UVAとの違い）

・到達深度：表皮（UVAは真皮まで）

・季節変動：夏に強烈、冬は1/5以下（UVAは年間ほぼ一定）

・天候の影響：曇天で大幅減（UVAは雲を80%透過）

・ガラス透過：ほぼ遮断（UVAは透過）

・主な影響：日焼け・赤み・皮膚がん（UVAはシワ・たるみ）

・防御指標：SPF（UVAはPA）

使い方

SPF表記の日焼け止めで防御。日常生活はSPF15〜30、屋外活動はSPF50+が目安。塗布量は顔で500円玉大、2〜3時間おき＋汗・皮脂で落ちたら塗り直し。10〜14時のピーク時間帯は屋外活動を避けるか、帽子・日傘・長袖でカバー。海・山・スキーは反射で2倍以上のUVB曝露なので最強防御を。

UVB対策で気をつける人

・敏感肌：SPF50+の高機能タイプは紫外線吸収剤が多い、ノンケミカル選択を

・乳幼児：物理的紫外線散乱剤（酸化亜鉛・酸化チタン）のSPF15〜30が無難

・色白の人：UVBダメージを受けやすい、SPF50+を厳守

組み合わせ可能な成分・対策

・ビタミンC・E：抗酸化でDNA損傷を最小限に

・ナイアシンアミド：メラニン抑制＋SPFでシミ徹底防御

・帽子・日傘・長袖：物理的UVBカットで効果倍増

・PA表記：UVA対策と必ずセットで使う

UVBから肌を守るNG行動

・SPFだけ見てPA軽視：UVA対策も必要、両方チェック

・塗布量不足：規定の半分以下では効果半減以下

・「日焼けしない」勘違い：曇天や日陰でもUVBは存在

・サンバーン後の即外出：肌が極度に弱った状態、回復まで休む