ピーリングの正しいやり方・頻度・選び方｜AHA・BHA・PHAの違いから始め方まで全解説
📋 この記事でわかること（まゆの要約）
AHA・BHA・PHAの違いと肌質別の選び方・正しい頻度・使い方・注意点を完全解説！グリコール酸・BHA（ベータヒドロキシ酸）・PHAそれぞれのメリット・デメリットがわかれば、ピーリングで肌が劇的に変わるよ。ピーリング後の日焼け止めが命がけな理由も要チェック！
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ピーリングとは何か
ピーリングとは、化学的または物理的な方法で肌表面の古い角質を除去するケアです。ターンオーバーが遅くなった肌の新陳代謝を促し、くすみ改善・毛穴ケア・美白・肌質改善などの効果が期待できます。正しい頻度と方法を守れば、スキンケアの効果を大きく底上げできます。
AHA・BHA・PHAの違いと選び方
AHA（アルファヒドロキシ酸）
水溶性で肌表面の角質に作用します。代表成分はグリコール酸・乳酸・クエン酸・マンデル酸。くすみ・ザラつき・乾燥小じわ改善に効果的。分子量が小さいグリコール酸は特に浸透力が高く効果を実感しやすいです。乾燥肌〜普通肌向きです。
BHA（ベータヒドロキシ酸）
脂溶性で毛穴の奥まで浸透できます。代表成分はサリチル酸。毛穴詰まり・ニキビ・皮脂過剰に効果的でアクネ菌への殺菌作用もあります。脂性肌・ニキビ肌向きです。
PHA（ポリヒドロキシ酸）
グルコノラクトン・ラクトビオン酸が代表。AHAより分子量が大きく刺激が少ない。敏感肌・乾燥肌・AHAで刺激を感じた方向きです。保湿効果も兼ね備えています。
正しい頻度と使い方
初めての場合は週1〜2回から始め、肌の様子を見ながら頻度を調整します。使用後は光感受性が高まるため、翌朝のSPF（Sun Protection Factor）ケアは絶対に必要です。乾燥・赤み・ヒリヒリ感が続く場合は頻度を減らすかやめましょう。
ピーリング後の正しいケア
ピーリング直後はバリア機能が一時的に低下した状態です。刺激成分（高濃度ビタミンC・レチノール）は使用を控え、セラミド・ヒアルロン酸でたっぷり保湿することが大切です。翌日以降は肌がなめらかになり後のスキンケアの浸透も良くなるのが実感できるはずです。
自宅ケアの限界と美容医療
市販品の酸濃度は安全性を考慮して低く設定されているため、劇的な改善を求める場合は皮膚科でのケミカルピーリング（高濃度）も選択肢になります。特に深いシミ・クレーターニキビ跡には美容医療の方が効果的です。
よくある質問（Q&A）
Q1. ピーリングは毎日使ってもいいですか？
おすすめしません。最初は週1〜2回から始め、肌の様子を見ながら頻度を調整しましょう。毎日使うとバリア機能が低下して敏感肌になるリスクがあります。
Q2. ピーリング後に赤みが出た場合はどうすればいいですか？
すぐに水で洗い流し、セラミド・ヒアルロン酸配合の保湿アイテムで鎮静しましょう。翌日以降は刺激成分の使用を控え、肌が落ち着くまでシンプルケアに切り替えましょう。
Q3. くすみにはAHAとBHAどちらが効きますか？
くすみ改善にはAHA（特にグリコール酸）が向いています。BHA（ベータヒドロキシ酸）は主に毛穴詰まり・ニキビに効果的です。乾燥が気になる方はPHAも選択肢の一つです。
Q4. ピーリング後に日焼け止めが必要な理由は？
ピーリング後は古い角質が取れて肌が紫外線に敏感な状態になります。UVB（紫外線B波）を浴びるとシミになりやすくなるため、翌朝のSPF（Sun Protection Factor）ケアは絶対に必要です。
Q5. 敏感肌でもピーリングできますか？
PHA（ポリヒドロキシ酸）であれば敏感肌でも比較的安心して使えます。グルコノラクトン・ラクトビオン酸はAHAより分子量が大きく刺激が少ないため、AHAで刺激を感じた方にもおすすめです。
👿🎀 まゆのひとこと
ご主人様・お嬢様〜！ピーリングって「肌が剥ける」って聞くとちょっと怖くない？笑 まゆも最初怖かったんだけど、正しくやれば肌が生まれ変わる感じでまじで気持ちいいんだよ。くすんでたのが一気に明るくなって、翌朝の肌のスベスベ感がクセになる！でも絶対やりすぎちゃダメで、週1〜2回を守ること。あと翌日の日焼け止めは命がけで塗ること！これだけ守れば最高のケアになるよ。AHAはくすみ・乾燥が気になる子に、BHAは毛穴・ニキビが気になる子に特におすすめ。自分の悩みに合わせて選んでみてね！😈💜
